“産後の腰痛と向き合おう！簡単な対策と注意点

産後の腰痛は、多くの産後のお母さんが体感する不調の1つ。

おむつ替え、授乳、抱っこなどの日常的な活動によって疲労困憊ですよね。

今回はそんな辛い痛みの原因と改善方法をお伝えします！

産後の腰痛の原因

産後の腰痛の主な原因は、妊娠中に変化した体のバランスと、分娩後に運動不足により低下した筋力により腰部にかかる圧力が減ること。

本来はお腹の筋肉が腹圧をかけて腰の筋肉の負荷を減らすのですが、産後は一時的に筋力が不足したり靭帯がゆるい状態なのでこれにより、腰の筋肉や靭帯に負荷がかかり、炎症を起こすことがあります。

また、新しい生活様式やベビーケアに伴う体の負担も影響します。

対策と注意点

腰を休めることが大切：授乳や抱っこの際、なるべく股関節や背中などを柔軟に保つことが重要です。

腰を傷めないために、足を立てて寝る、クッションを利用するなどの工夫も効果的です！

軽い運動：産後すぐに激しい運動は避けたいところですが、医師の許可を得て軽いストレッチやウォーキングを始めることが役立ちます。

身体を動かすことで痛みも感じにくくなりますよ！特に骨盤に負担をかけないようにする為には股関節と腰の柔軟を高めるのがポイントです！

 

ストレス管理：ストレスは筋肉の緊張を増加させる要因となります。

当院では鍼灸治療や手技、ストレッチなどで筋肉をできるだけ柔軟に保てるよう施術しています。

専門家の助言：腰痛が慢性的になる場合、専門家に相談しましょう。

理学療法士や整骨院などがサポートできます。

産後の腰痛は辛いものかもしれませんが、適切なケアと日常生活の調整で改善することができます。

お母さんたちが健康で幸せな毎日を送るために、これらの対策を試してみてください。