足首の捻挫は、足首の靭帯が過度に引き伸ばされて損傷することを指します。以下のような対処法があります：
- 安静: 足首を動かさず、安静にします。
- 冷やす: 捻挫後すぐに氷や冷湿布を使って冷やすと、腫れや痛みを軽減できます。1回20分を目安に、1日に数回行います。
- 圧迫: 包帯や弾性バンデージで足首を圧迫し、腫れを抑えます。きつく巻きすぎないように注意しましょう。
- 挙上: 足首を心臓より高い位置に挙げておくと、腫れを抑えられます。
症状が改善しない場合や痛みが激しい場合は、医師の診察を受けることをおすすめします。また、完治するまで無理をせず、再発を防ぐためにリハビリを行うことが重要です。
