シンスプリント（Shin Splints）は、一般的にスポーツ選手やランナーが経験する下腿（すね）の痛みを指します。医学的には、内側脛骨ストレス症候群（Medial Tibial Stress Syndrome, MTSS）として知られています。この痛みは、脛骨（すねの骨）の内側部分に沿って発生し、ランニングやジャンプなどの反復的な負荷によって引き起こされます。
主な原因
- 過度な運動やトレーニングの急激な増加
- 硬い表面での運動
- 不適切なシューズの使用
- 足のアライメントの問題、例えば扁平足や高いアーチ
- 筋力の不均衡や柔軟性の欠如
症状
- 脛骨の内側に沿った鈍い痛みや圧痛
- 運動中や運動後に痛みが増す
- 初期段階では、運動後に痛みが引くが、進行すると安静時にも痛むことがある
- ジャンプの着地や走る時、ストップ時に痛みがでます
治療法
- 休息: 痛みを感じる運動を避け、適切な休息を取ることが重要です。
- アイシング: 痛む部位を冷やすことで炎症を抑える。
- ストレッチと筋力トレーニング: 特に下腿の筋肉をストレッチし、筋力を強化するエクササイズを行う。
- 適切なシューズの使用: 足に合ったシューズを選び、必要に応じてインソールを使用する。
- 手技療法: 疲労がたまった筋肉を疲労軽減させます。
予防策
- トレーニング量を徐々に増やす
- 適切なウォーミングアップとクールダウンを行う
- 正しいランニングフォームを維持する
- 筋力バランスを整えるトレーニングを継続する
シンスプリントは適切な対策とケアで回復が可能ですが、症状が長引く場合は専門家の診察を受けることが重要です。
