水泳膝は、水泳選手や頻繁に水泳を行う人々に見られる膝の障害です。特に平泳ぎのキック動作が原因で発生することが多いです。この障害は膝関節の内側の靭帯や軟骨に負担がかかり、痛みや炎症を引き起こします。

症状

  • 膝の内側の痛み
  • 膝の腫れや炎症
  • 膝の動かしにくさや硬さ
  • 膝を曲げ伸ばしする際の不快感

原因

  • 平泳ぎのキック動作による膝関節への過度な負担
  • 不適切なフォームやテクニック
  • 繰り返しのストレスや過剰なトレーニング

対処方法

初期対応

  1. 休息：痛みや炎症を軽減するために、運動を一時的に中止します。
  2. 氷冷：患部を冷やすことで炎症を抑えます。氷を20分程度当て、その後1時間以上間隔を空けて繰り返します。
  3. 圧迫：弾性包帯で膝を軽く圧迫し、腫れを防ぎます。
  4. 挙上：足を心臓より高い位置に保つことで腫れを軽減します。

治療

  1. 手技療法：膝回りの筋肉のこりや張りを取ります。
  2. 鍼治療：炎症を抑える回復機能の促進をします。
  3. 運動療法：膝の筋力を強化し、柔軟性を高めるためのエクササイズやストレッチを行います。
  4. フォームの修正：コーチやトレーナーと一緒に泳ぎのフォームを見直し、膝に負担がかからない動作を習得します。

予防

  • 正しいフォームとテクニックを身につける
  • トレーニング量を調整し、膝への負担を軽減する
  • 定期的にストレッチや筋力トレーニングを行い、膝周りの筋肉を強化する
  • 適切なウォームアップとクールダウンを行う

水泳膝は適切な対応を行えば回復しますが、再発を防ぐためには日常的なケアと予防策が重要です。症状が長引く場合や痛みが強い場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。