筋肉痛は、筋肉が普段よりも強い負荷を受けた後に生じる痛みや不快感です。筋肉痛には主に2種類あります
- 即時性筋肉痛（Acute Muscle Soreness）
- 運動中または運動直後に感じる痛みです。
- 筋肉内の酸の蓄積や、筋肉への急激な負荷が原因です。
- 通常、短時間で消えます。
- 遅発性筋肉痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）
- 運動後12〜24時間後に始まり、48〜72時間後にピークに達します。
- 特に、筋肉の収縮が引き伸ばされる「エキセントリック運動」（例：ランニングの下り坂やウェイトトレーニングの下降動作）で発生しやすいです。
- 小さな筋繊維の損傷や炎症反応が原因とされています。
筋肉痛を和らげる方法
- ストレッチと軽い運動: 軽いストレッチやウォーキングなどで血行を促進し、筋肉の回復をサポートします。
- アイシングと温め: 急性の痛みには冷やす（アイシング）ことが効果的で、遅発性筋肉痛には温めて血行を良くすることが有効です。
- マッサージ: 筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。
- 十分な休息: 筋肉が回復する時間を与えることが重要です。
- 水分補給と栄養: 筋肉の回復を促進するために、十分な水分とタンパク質、ビタミン、ミネラルを摂取します。
